z priorytetem na klatke

[...] to tylko i wyłącznie wina mojej dotychczasowej techniki. Dlatego klatka piersiowa w porównaniu do ramion jest nieproporcjonalna. Wniosek: redukcja max, a następnie masa z priorytetem na klatkę piersiową. Wszystkie uwagi oraz zastrzeżenia dotyczące tematu biorę pod uwagę, więc proszę o wskazówki oraz cenne rady. Zmieniony przez - [...]

Trening mam z tego forum, od WODYN, z priorytetem na klatke. Diete trudno mi rozpisać bo codziennie jem co innego. Dostarczam ponad 2 g białka na kg masy, głównie z twarogu, tuńczyka, drobiu i wpc. Węglowodany(około 6 g na kg) z kaszy, razowago pieczywa, makaronu, ryżu i odrzywki. A tłuszcze(około 1 g na kg) z marganyny roślinnej, oliwy z oliwaek, [...]

Witaj, ten trening jest z priorytetem na klatkę, jeśli to nie Twój priorytet to wybrałbym FBW 3 dniowe ABC lub AB na przemian Ilość powtórzeń przy redukcji 15-18 poczytaj o FBW żebyś mniej więcej wiedział o co chodzi No i najważniejsza rzecz przy redukcji to dieta i aero, rozpisz swoje posiłki BTW... używasz jakiś supli? Zmieniony przez - [...]

rozumiem że chcesz pomóc ale ja nie prosze o ocenę techniki tylko o pomoc w ułożeniu planu z priorytetem na klatkę, bo nigdy tego nie stosowalem. Uwierz że po tych prawie 3 latach potrafię pracować klatką;-) Zależy mi głównie na jej rozbudowie, myśle że będę przeplatał co tydzień plan A i B

[...] o zakupie 4,5kg bulka aby uzupełnić dzienną liczbę kalorii (3g/kg białka, 5g/kg ww/ ok 1g/kg t). Prosiłbym o korekty jeśli takowe będą potrzebne. Czy lepiej ćwiczyć 4 dni z priorytetem na klatkę (2* w tyg, jeden ciężki, drugi lekki) czy 3 dni wystarczą? Pon: klata+biceps; Wt: Plecy+triceps; Czw: Barki+przedramię; Pt: Klatka+nogi. Dzięki za [...]

[...] 6. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 8. wspięcia na palce Chciałbym tez poleciec kolejny z priorytetem na klatke i prosiłbym o pomoc w ułożeniu go 1. przysiad / MC - tu chyba nic nie zmieniać 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

Cwiczysz 6 miesiecy a od 3 jedziesz klasycznym splitem i to jeszcze z priorytetem na klatkę i do tego 4-6 razy w tygodniu , i juz w głowie ci maksy i szarpanie sie z dużymi cięzarami - moim zdaniem zabrałeś się bardzo źle do tego wszystkiego i zrobisz sobie krzywdę , daj sibie plan push pull 4x w tyg , skup się na technice i poprawnym [...]

Z tego co pisze niecałe 80. Ja bym robił tak: 2-miesiące FBW 5x5 2-miesiące plan niemieckich ciężarowców 2-miesiące zwykły klasyczny Split (niska liczba powtórzeń)z priorytetem na klatkę 2-miesiące jakiś dobry trening wyciskania Pamiętaj o odpowiedniej diecie, suplementacji i systematyczności. Powodzenia życzę..

Zazdroszczę Ci apetytu ;) Od wczoraj wrzuciłem typowy split z priorytetem na klatkę i zobaczymy jak to podziała z dopiętą w 100% miską ;)

Viren niby dlaczego nie jest na priorytety ? Moim skromnym zdanie można je tam władować nawet Wodyn opisywał FBW na z priorytetem na klatkę .

[...] hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 Widziałem jeszcze gdzieć Fbw z priorytetem na klatkę ale znaleź tego nie mogę

[...] na modlitewniku ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - Hack przysiady - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 mógłbyś ocenić więc ten plan z priorytetem na klatkę?

Moze taki HSS 100 bedzie dobry dla ciebie, jednodniowy z priorytetem na klatke (w kazdym cwiczeniu progresja co serie i trening): 1. Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne [...]

możecie wpisywać swoje uwagi, sugestie, propozycje zmian To była moja sugestia, ja bym nie robił po 2 dniach regeneracji dość cieżkiego treningu opartego na wyciskaniach w 11 seriach Ale skoro wiesz, to pewnie przerobiłeś kilka planów z priorytetem na klatkę z mniejszą ilością serii.

Witam. Jeżeli zależy Ci tylko na rozwijaniu siły przy wyciskaniu sztangi leżąc, to musisz odpowiednio zmodyfikować trening. Najlepiej ułożyć trening z priorytetem na klatkę . Pozdrawiam.

Siemanko Widzę,że robisz plan Wodyna z priorytetem na klatkę ( klaciarz ) Jak wypijesz to później rekord za rekordem,bo nie stresujesz się ale ciężko złapać mięśnia przy takim trybie życia. ( Przyganiał kocioł garnkowi hehe ) Powodzonka

25 lat, 78 kg, ciągłego stażu mam ponad 4 lata, bf w granicach 10-12%, bez soku, dieta dopięta mój cel to masa, z priorytetem na klatkę i nogi, kontuzji brak (odpukać)

Ja Ci moge podać swój plan z użyciem dwóch sztangielek po 10 kg. każda O to on z priorytetem na klatke i nogi: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 [...]

a co na splicie sila nie idzie ?? jezeli zalezy Ci tylko na sile klatki to moze lepszy split z priorytetem na klatke ?? nie wiem nie mam pojecia co bedzie lepsze bo sam cwicze tylko splitem i niczego innego nie probowałem :) pzdr Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-12-17 18:48:33

[...] Spadków praktycznie rzecz biorąc zero. Zeszło z 1-2 kg wody ale obwody i siła się trzymała. Więc nie trzeba dużo żeby czuć. Aha z tym, że ja ćwiczyłem bardziej siłowo z priorytetem na klatkę. Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-02 18:41:54 Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-02 18:42:21 Zmieniony przez - test1337 w dniu [...]